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鮭と野菜のレンジ蒸し
レンジで簡単に作れる魚のおかず。カット野菜を使えば、包丁いらずで手軽にたっぷり野菜が摂れます！
- 調理時間
10分 - エネルギー
137kcal - 塩分
2.5g - たんぱく質
19.1g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
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材料1人分
生鮭 1切れ(約70g) カット野菜(もやしキャベツミックス) 1袋(約200g) エバラプチッと鍋 ちゃんこ鍋 1個 小ねぎ(小口切り) 適宜
鮭と野菜のレンジ蒸しの作り方
- 耐熱容器にカット野菜を広げて鮭をのせ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で約5分加熱します。
- 鮭に火が通ったらラップをはずし、「プチッと鍋」を回しかけて、出来あがりです。
- ※お好みで小ねぎを散らしてお召しあがりください。
調理のポイント
※調理時はやけどにご注意ください。
※加熱時間は目安です。電子レンジの機種によって、加熱時間を調節してください。
- 調理時間
10分 - エネルギー
137kcal - 塩分
2.5g - たんぱく質
19.1g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※1人当たり。つゆを75％摂取として算出しています。
- エネルギー
- 137kcal
- たんぱく質
- 19.1g
- 脂質
- 3.3g
- 炭水化物
- 11.4g
- 食塩相当量
- 2.5g
「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値
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